悩みをそのつどすっきりさせるシンプルな習慣〜ジャーナリング

2018.08.01

JOURNALING

SUMMARY
悩みやストレスを溜め込まないことは、人生に新しい展開を呼び込むために必要なデトックスです。「ノートに書き出すだけ」の“ジャーナリング”と呼ばれるやり方で、頭と心をクリアに！すると、あなたの日常に「わかりやすい変化（好転）」が起きてきます。

こんにちは。NY在住ライフコーチの関口梓です。今回は、シンプルすぎて誰もやらないからこそ、やってみると案外オイシイかも!?というある「習慣」についてご紹介します。

ライフコーチングのセッションで、クライアントさんにかならずやっていただく基本のワークがあります。それは《ジャーナリング》というもの。頭の中でごちゃごちゃした考えをノートに書き出して整理することです。文章で書き出す、リストアップするなど、やりかたは自由です。イラストで表現する人もいます。日記などを書き慣れている人は、わりとサラサラと思いを書き出せるみたいです。

ただ、ほとんどの人が、「何を書いていいのかわからない」「３日坊主になってしまう」「調子のいい日は書けるけど、ローに入るとなかなか書けない」といったモヤモヤにぶつかり、いつの間にかやめてしまいます。でもたまに、ジャーナリングを淡々と続けてくださるかたもいます。そんな人の進化は、やはり早いです。

　●曖昧な悩みを「言語化」「見える化」するだけでどこかすっきりする

　●そのすっきり感により、くよくよする時間が短くなる

　●すっきりした気分が次のすっきりした展開を運んでくる

　●書いているうちに、自分で自分をカウンセリングしているような、魔法の言葉が飛び出してくる

　●そんな言葉を見て、わたしってすごくない？とニヤリ

　●何かあってもジャーナリングすればすっきりすることがわかるので恐れなくなる

　●どんなときに悩みのループにハマるのか、自分の傾向が見えてくる

　●やりたいことや夢をリストアップするだけでワクワクする

　●そのワクワクが次のワクワクした展開を運んでくる

「ノートに思いを書き出す」だけで、このようなメリットがざくざく押し寄せてくるのです。やらない手はない！そんなジャーナリングなのですが、３日坊主になりがちな理由はこんな感じでしょうか。

「いざノートを広げてみても、何を書いていいかわからない」

それはそうですよね！そんなときに書き進められる３つのヒントをお伝えします。

（１）一行だけでいいと思って書く

つらつらとたくさん書かねば！と思えば思うほど、書けないものです。誰に見せるものでもないので、たった一言、今の気分を書くだけでもいいのです。

「お腹が空いた」「今日は疲れた」そんないまの気分から呟いてみましょう。そこで終わってしまっても大丈夫ですが、人は始めたものは終えたくなる生き物なので、自然と余白につづきを書きたくなってくるはずです。

（２）テーマを決めて書く

モヤモヤしていること
怖いと感じていること
今週、実行に移したいこと
１年後にこうなっていたい自分の姿
憧れのあの人の、どんなところに憧れているか？
苦手なあの人の、どんなところが苦手なのか？

このようにテーマを決めて、箇条書きにすることで、ジャーナリングがさくさく進みます。気づくと数ページにわたって書いていた、という人も多いです。

（３）１日の予定にジャーナリングを組み込んでしまう

朝起きてすぐ、夜寝る前、仕事帰りのカフェ。ジャーナリングをする時間と場所を決めておくのもお勧めです。大切なのは、いかに「気軽につづけられる環境」を自分に用意してあげるかということ。あなたの気軽さは、あなたにしかわかりません。どんな時間帯と場所なら、エフォートレスにつづけられるか、実験を繰り返してみてください。ちなみにわたしは、朝や午前中に「プラン系」のジャーナリングを、夜には「まとめ・内観系」のジャーナリングを行なっています。（いまではジャーナリングがやめられない体になってしまいました…）

いかがですか？

「かわいいノートを買ってから、ではなく、持っているノートですぐ始めます！」

という名言を残されたクライアントさんがいらっしゃいました。勢い（モメンタム）の波に乗っているところが本当に素敵です！

セッションをしていて、クライアントさんが「ジャーナリングをして考えてみたらですね…」などと自然に生活に浸透しているお姿を見るのが、コーチにとってのなによりの幸せだったりします。